Tennis er en social sport for alle uanset niveau, køn, alder, etnicitet eller kondital! 

Så om du er barn, voksen, øvet eller motionist vil tennis helt sikkert være en sport, du kan spille sammen med dine venner og/eller din familie.

Men det kan være svært at komme i gang, hvis du som nybegynder ikke har den fjerneste ide om hvad der skal til, eller måske er du bare en smule usikker på hvilket udstyr du skal vælge ud over en tennisketcher, hvilket er det mest indlysende.

Spørgsmålet til en million lyder så, hvad er det helt præcist, du har brug for, hvis du gerne vil blive en bedre tennisspiller?

Det kunne være nærliggende at tro at dette indlæg kun ville handle om tennisketchere, tennisbolde og andet tennisudstyr.

Vi kommer ind på udstyr, som jeg yderligere uddyber i andre indlæg, men selvom udstyr rent praktisk set er det vigtigste og en nødvendighed for at du kan komme i gang med at spille tennis, så er der en række andre ting der vil kunne give dig en mindst lige så god oplevelse, med at spille tennis, som den bedste tennisketcher ville kunne!

Jeg fylder her en tennistaske til dig med 5 egenskaber, som du helt sikkert vil kunne få glæde af, at tage med på tennisbanen og som blot vil gøre din tennisoplevelse endnu bedre!

1) Få styr på dit udstyr

Først og fremmest var der jo det der med udstyret og hertil ordsproget ’Gå aldrig ned på udstyr’. Det er nok ikke første gang du hører denne sætning, og det bliver nok heller ikke den sidste.

Essentielt er det at du som tennisspiller har en tennisketcher der passer til lige netop dig og din spillertype. Skulle du være i tvivl om hvilken tennisketcher der passer til dig, kan du altid læse: ”Den store ketcher-guide: Sådan vælger du den rigtige tennisketcher”. I det indlæg fortæller jeg om alt fra niveau og grebstørrelse samt tennisketcherens vægt, hovedstørrelse og Strengemønster, der alle er elementer, som du med fordel kan overveje når du skal finde din næste tennisketcher.

Udover en tennisketcher, skal du også have fat i de helt rigtige tennissko. Tennissko fås med mange forskellige spillefunktioner, og passer til forskellige underlag. Det er derfor ikke ligegyldigt om du spiller i et par Adidas Special eller i en sko der er lavet til at spille tennis i.

Hvis du skulle være i tvivl om hvilke tennissko du skal have, vil jeg råde dig til at læse mit blogindlæg om lige netop tennissko, der også forklarer om fordelen ved at spille i netop tennissko; ”Undgå løbesko på tennisbanen: Derfor skal du spille i tennissko”.

For at du kan have dit tennisudstyr med på tennisbanen, skal du selvfølgelig også have en tennistaske. Igen har tennistasker forskellige funktioner, og det er ikke det samme som en normal rygsæk.

Ud over tennisketcher, tennissko og tennistasker, findes der også meget andet ekstraudstyr som f.eks. overgrips, drikkedunke, tennisbolde osv. der kan hjælpe dig med at sætte prikken over i’et og optimere din performance.

Vores “Guide: sådan vælger du den rigtige tennisbold”, kan hjælpe dig med at vælge rigtigt næste gang du skal ud og købe tennisbolde, så du får den bold der passer til dit behov.

Det var lidt om det praktisk vigtige udstyr, der er dog også 4 egenskaber som i høj grad kan være med til at højne både din spilleglæde men faktisk også din performance som tennisspiller!

2) Selvtillid skaber resultater

Selvtillid er en vigtig faktor, hvis du gerne vil præstere godt. Dog kan selvtillid til tider føles som en vanskelig størrelse, da man jævnligt kan komme i situationer, hvor man tvivler på egne evner.

Det er ligegyldigt om det er i ens normale dagligdag eller på tennisbanen. Vil du noget her i livet, er det vigtigt at du tror på sig selv, også selvom det ikke altid lige går efter ens eget hoved.

Især i sport, og specielt på tennisbanen, er dét at tro på sig selv, utrolig vigtigt for ens præstation både i træning og til kampe. 

Det lyder meget simpelt ”bare” at tro mere på sig selv og hvile mere i sig selv, men du kan arbejde med din selvtillid på flere måder.

Øvelse gør mester! Det gælder også din selvtillid. Jo mere du øver dig i din baghånd, i de hurtige vendinger, på din smash og generelt på dit spil, jo bedre bliver du med. Det vil resultere i at du i sidste ende føler dig mere selvsikker med din tennisketcher og på tennisbanen.

Vil du gerne spille på højt niveau vil du formentlig også kunne drage fordel af en sportspsykolog der kan hjælpe dig med at finde dine stresspunkter og udvikle dine mentale færdigheder, så de negative tanker ikke påvirker dit spil. På den måde kan du fremme din præstation og mindske dine fejl på banen.

Uanset hvilken tilgang du vælger, vil du nyde godt af at går til det med et åbent sind og med positive tanker. I sidste ende er ingen mennesker perfekte, heller ikke på tennisbanen, og det er menneskeligt at fejle. Lad det ikke slå dig ud!

Tro på dig selv, både i medgang og i modgang og på og udenfor tennisbanen.

3) Bare bliv ved – og skab udholdenhed

Udholdenhed og kondition går ofte hånd i hånd, men det kan være udfordrende at opretholde en god kondition og udholdenhed. Hvis ikke du har trænet så meget før, kan det også være en udfordring bare at komme i gang.

Så hvilke øvelser og metoder er egentligt mest effektive når det kommer til at få mere udholdenhed på tennisbanen? Det smarte her er du ikke behøver være på en tennisbane for at optræne din kondition og udholdenhed.

Hjemmetræning er blevet meget populært det seneste års tid grundet Covid-19, og der er derfor også rig mulighed for at finde alverdens øvelser på nettet til inspiration.

Træning virker forskelligt fra person til person, så det kan være svært at konkludere hvilke øvelser der lige præcis er bedst for dig.

Det vigtigste er at du er fastholden i at få trænet. Ofte er det rigeligt med en hurtig træning med høj intensitet på omkring 10-15 minutter. Det handler om at få det gjort minimum 3-4 gange om ugen, hvis du ønsker en mærkbar effekt.

Til dem der ønsker at komme ind i en rytme, og som har svært ved hjemmetræning kan en personlig træner være en god idé. En personlig træner kan hjælpe dig med at finde gode øvelser der passer til dit niveau, og som i sidste ende giver dig gode tennis resultater.

Mere lavpraktisk kan du også bare løbe en tur i den friske luft, når du har tid og lyst.  

Husk, at uanset hvad du gør for at få en bedre kondition og udholdenhed er lidt ALTID bedre end ingenting. Det vigtigste er at DU føler at dine muskler arbejder, du bliver forpustet og får pulsen op!  

Og så tag dog din tennisketcher i hånden mens du er ude og motionere, det er kun med til at gøre dig endnu skarpere næste gang du skal ud og spille tennis.

4) Koncentration er fokus og fokus kræver koncentration

Der findes mange måder at træne sin koncentration og fokus på indenfor udholdenhedssport. Dette kalder man koncentrationsstil.
Der findes typisk 2 typer: Der er associativ stil og dissociativ stil.

Den associative stil betyder at man går ind i sig selv. Det ses ofte hos maratonløbere, der mærker efter om deres puls er som den skal være, om de har styr på åndedrættet, om de har smerter osv.

Den Dissociative stil betyder at man kobler fra, f.eks. ved at synge en sang inde i hovedet.
Forskning viser, at de allerbedste atleter har associativ stil.

Og hvad kan du så bruge til det, tænker du nok?

Jamen det skal jeg fortælle dig, personer på alle niveauer kan faktisk drage nytte af denne viden. For vil du noget med din sport, handler det om at være i det og mærke efter ligesom de bedste atleter gør.

Mærk din krop, læg mærke til din puls og vejrtrækning og mærk efter om du i det hele taget har lidt mere at give af.

Et stærkt fokus på din træning, giver dig mere koncentration, fokus og overskud både i fremtidige træningspas, men også i kampsituationer på tennisbanen.

Meditation kan være med til at øge din koncentration. Du bliver som udgangspunkt bedre til at håndtere stress og stressede situationer, da du med tiden lærer at rette din opmærksomhed mod det der sker her og nu. Din evne til at fokusere på én opgave ad gangen forstærkes og du bliver bedre til at holde hovedet koldt i pressede situationer.

Refokusering er en simpel øvelse du kan lave stort set på alle tidspunkter af døgnet og uanset hvor du er. I bund og grund handler det om at tage en genstand i hænderne, det kan f.eks. være et smykke, en kop, en tennisketcher, en fjerbold, en tennisbold, et padel bat eller andet. Ret al din opmærksomhed mod din udvalgte genstand.
Når du bliver forstyrret af en anden tanke, skal du registrere den, hvorefter du straks men roligt skal lede dine tanker tilbage på din udvalgte genstand. Med denne øvelse kan du lære at finde fokus frem med viljens styrke.
Alternativt kan du også træne din refokusering ved bare at holde din tennisketcher i din dårlige hånd i nogle minutter, for så at skifte tilbage igen.

Modeltræning handler om at forudse hvilke forstyrrelser du vil møde i dine kampe/konkurrencer. Udsæt dig for denne type forstyrrelse under træning, så du efterhånden vænner dig til den, og du kan koncentrere dig selvom du er udsat for den.
Et eksempel kan være at du finder støj forstyrrende. Så kan du træne med høj musik i ørene når du skal ud på tennisbanen.

Træning af koncentrationsskift betyder at du kan skifte mellem de ovenstående teknikker og øvelser, så du bliver god til at fokusere på forskellige ting. Prøv at bytte om på øvelsernes rækkefølge og udfordre dig selv, ved at gøre det imens du f.eks. er ude og løbe en tur.

5) Manglende kost og søvn kan koste dyrt:

Kost og søvn er i bund og grund dit brændstof og du har brug for masser af brændstof når du skal spille tennis. Det handler ikke om kun at spise salat og kaloriefattigt mad, det handler heller ikke blot om at sove 8-10 timer hver dag. Det handler i lige så høj grad om at sove godt og spise varieret – Men det vidste du nok allerede i forvejen!Så her kommer 4 hurtige, til hvad kost og søvn egentligt gør for dig.  

Søvn er noget af det vigtigste for din restitution. Det at meditere kan hjælpe dig med at undgå tankemylder, inden du skal sove, hvilket gør at du får en bedre og mere rolig nattesøvn.

Såfremt du får en rolig nattesøvn, kan søvnen være med til at styrke dit immunforsvar og give dig et højere energiniveau i løbet af dagen og dermed også på tennisbanen.

Hvis ikke du får din nattesøvn, kan det også påvirke din forbrænding negativt. Det skyldes at din krop forbrænder imens du sover og skulle din søvn blive afbrudt regelmæssigt, vil det påvirke din krops naturlige funktioner, så du i mindre grad forbrænder kalorier mens du sover.

Spiser du varieret i løbet af dagen, har din krop lettere ved at falde til ro når du skal sove. Det betyder også at hvis du vælger at spise et større måltid, specielt fed mad, lige inden du skal sove, har din krop meget sværere ved at falde til ro. Det kan i sidste ende gå ud over dit energiniveau dagen derpå.

Får du ikke din nattesøvn kommer din krop i ubalance, hvilket har en negativ indvirkning i på dit stressniveau.Ubalance i kroppen kan føre til stress, hvilket påvirker dit energiniveau og din forbrænding i en negativ retning.
Dette kan føre til vægtøgning. I sidste ende kan det gå ud over din performance som tennisspiller og dine resultater på tennisbanen.

Der er selvfølgelig rigtig mange parametre du kan skrue på i din kost og søvn, der kan have positiv indvirkning på dine tennispræstationer. Det er dog vigtigt at nævne at der ikke findes noget rigtigt og forkert.

Det er dog vigtigt at have i mente at en god tennisketcher, gode tennisbolde og generelt godt tennisudstyr ikke alene er nok, hvis du vil tage dit tennisspil til nye højder.

Det handler om at gøre alting med måde, og tænker du bare en smule over hvad du spiser og om du får sovet nok, er du allerede godt på vej!

Highfives og de bedste tennis hilsner
Mikkel